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如今，肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病早已不再是老年人的专利了，调查显示，使用电脑或用手机时间过长，尤其是长期坐办公室的年轻人，特别容易引发疾病。 那么有哪些为上班族打造的方法既能锻炼又简单易学呢？下面大家跟着范老师赶紧学起来吧。 01滚揉后溪穴 如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果，在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。 后溪穴很容易找：掌心面向自己握拳，手掌横纹在小指这一侧突出的部位即是。 上班间隙抽出三分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常好的疗效，对保护视力也很好。 02手指或木梳梳头 用手指或木梳梳头次，动作要缓和而有节奏，不可太快。 研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。 03提肩松膀护肩颈 站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，然后重复再做一次。 这是一个缓解肩颈疲劳和疼痛很好的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬、肩背肌肉筋膜粘连的时候再去做按摩。 04转动你的脚踝 每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。 脚踝分布着淋巴、血管、神经等重要组织，既是脚步血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。 05眼球的极限 端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。 经常活动眼球能提高视神经的灵活性，增强视力。 06指尖轻敲 指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服，常做此动作有利健脑健身，增加记忆力。 07按揉印堂 用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴（即眉心），40下为宜。 按摩印堂能缓解用脑过度产生的疲惫感，还可以使头脑反应敏锐，增强记忆力，改善视力减退。同时对慢性鼻炎引起的鼻塞与伴随而来的头昏、头痛、嗅觉功能减退等也具有明显的调理和改善作用。 如果觉得文章内容很好，就分享到朋友圈吧，要知道，你看到的，正是别人所寻找的！！ 随手转发为家人和朋友做最温暖的传播~~~ 号外：置顶功能开通啦！大家好，如果不想错过范氏养生的更新，记得将“范氏养生馆”设置为置顶哦，方法很简单，点“范氏养生馆”右上角的那个灰色小人，进入后点击“置顶白癜风要怎么治疗北京市治疗白癜风的最好医院
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