|
新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国每一个人的心，加之德尔塔变异毒株的高传染性，为避免病毒传播，老人们，孩子们及职场人士，需尽量少出门，不到人群聚集的地方，在室内度过这个特殊的假期。 那么宅在家里，电视、电脑、手机等成了家庭成员打发时间的最好方式，自然而然会加重眼睛的负担。作为健康教育工作者，不由得为大家的视力捏了一把汗。 宅在家里怎么做才能减轻眼睛的负担，继续呵护好自己的眼睛呢？ 居家老人篇 人到老年身体的各个器官都会发生老化，眼睛是人体器官当中最早发生老化的器官，老花眼、青光眼、白内障、眼底病是最常见的老年眼病，可以导致严重的视力减退，所以要爱眼护眼。 01 注意用眼卫生 不要躺着看书，看书时一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。如果有老花眼，在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。应有意识的经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼睑，然后再按摩侧面的太阳穴，以缓解干眼和眼睛的疲劳。不用手使劲的揉眼睛，不用自来水冲洗眼睛，以免细菌入眼引起炎症。对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，避免情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。02 注意休息 经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。应该经常做眼保健操或者是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分地休息，又能休息大脑。种植及观看绿色植物，因为绿色植物能够吸收强光中的紫外线，减少和消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感觉。03 合理膳食 应该多吃富含有维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1，老年人应该多吃。动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人食用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，对于有效缓解眼部疲劳也是很有用的。04 区分眼科急症 老年人是眼病的高发人群，在疫情期间如果突发眼病，是否需要立即就医呢？眼科疾病可以分为急重症、慢性、轻性，建议一些慢性眼病或者轻度医院，比如说不伴有明显症状的眼红，老年人逐渐发展的视力下降，非固定性的眼前飞蚊，药物控制良好的青光眼和其他眼病，病情没有明显变化或者没有加重，可以暂缓复查。而以下情况建议在做好个人防护的情况下应该及时就诊，比如说中重度的眼外伤，如化学烧伤、热烫伤、眼球破裂伤等；眼睛的红疼伴有明显的视力下降，这种情况多见于角膜炎、青光眼和虹膜炎等眼内炎症；无痛性的视力骤降，比如没有明显原因的视力突然下降，眼前有固定的黑影并逐渐扩大等情况，医院就诊。就诊时应该做好个人的防护，以避免就医过程中交叉感染。居家小孩篇 暑假是少年儿童的近视高发时期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。那么，对于宅在家里面的儿童青少年应该怎样合理的用眼呢？ 01 避免长时间使用电子产品 我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。02 保持正确的读写姿势 家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。 03 要改掉不良的用眼习惯 不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。04 保证充足睡眠和营养 充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于毫升。05 选择合适的室内运动 儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。06 注意手卫生 注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。07 坚持做眼保健操 坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。居家职场人士篇 职场人士居家期间需要远程处理工作事务。这就要求长时间面对电脑及手机。长时间观看电子屏幕，眨眼次数减少，容易造成视疲劳和干眼症等眼部不适。合理用眼主要做到以下几点：?? ? 01 合理安排工作时间 ? 建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间，可眺望远方，眨眼闭眼休息放松；可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠；减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。?02 正确使用电子设备 建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。??? 03 保持正确的坐姿 摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。?? 04 注意用眼卫生 预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟，向20英尺(6米)外远眺20秒，可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯,?不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能影响眼部健康，要定期清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛，而罹患结膜炎。?05 加强室内运动 ??? 对职场人士来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。??? 06 注意常见疾病，配合用药治疗 职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳，主要表现为眼睛干涩，偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症，应在居家时继续配合医生治疗；对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩；对必须长时间使用显示器的职场人士工作时可带一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.mksmz.com/mbyzl/11857.html |
