任何运动都有伤害，瑜伽也不列外，尽管瑜伽常被认为是一种温和的练习，但是很多瑜伽姿势不正确练习就容易造成伤害。为了避免瑜伽伤害，确保您的练习安全正位，找一个好老师，并尊重自己身体很重要。

如果您是初学者，则知道哪些姿势更可能导致伤害也是很有必要的。这不是说要你避免练习这些姿势，只是您应该意识到危险以及如何避免。

以下是最容易受伤的几个瑜伽姿势，了解以后，可以让你谨慎练习，避免伤害。

1，头倒立（SalambaSirsasana）

倒立姿势的好处大家都知道，但是这个姿势有很多风险。对于脖子敏感的人来说，尤其危险。如果您曾经伤过脖子，在练习此姿势之前，请务必先咨询医生。像所有的倒立体式一样，患有青光眼的人也是禁忌，人的眼睛无法适应被颠倒了额外的压力。倒立的另一大危险之一就是在跌倒时会受伤，因此在怀孕期间应避免练习，当然经验丰富的瑜伽士除外。

2，手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

手倒立的关键在于，要学会控制脚踢的动作，同时保持手臂伸直，因为这是姿势的基础。作为一名瑜伽初学者，您可能会因过度狂热的尝试而使腘绳肌疲劳，此姿势比头倒立还不稳定，因此跌倒的风险更大。对青光眼患者也有同样的禁忌。

3，肩倒立（SalambaSarvangasana）

这是第三个倒立体式。这些姿势本质上的风险都差不多，因为它们会使身体处于不稳定，陌生的位置。当然，这对于那些经验丰富的伽人来说很有价值。在肩倒立中如果将过多的身体重量放在脊柱上，则会使颈部处于非常脆弱的位置。腿的不正位也会增加拉伤的可能性。青光眼患者的风险与上述相同。

4，四柱支撑（ChaturangaDandasana）

随着时间的推移不正确地练习姿势，会造成了危险的累积。在某些练习中，每个姿势中都会重复练习多次，比如四柱支撑，如果没有正确练习，则会在肩膀上造成很多磨损。确保您的肩膀没有到肘部以下。

传统上，四柱支撑的理想对齐方式是使上臂与地板平行。对于许多人，尤其是初学者来说，这可能有困难。不要让自己的体重过多的承重在肩膀上，可以尝试保持高于90度的水平。如果不能做安全的四柱支撑，则最好膝盖触地。

5，站立前曲（Uttanasana）

拉伸腿筋的任何姿势都可能导致过度拉伸使之拉伤。这包括像站立前屈之类的基本向前弯曲，还有神猴式这样的高级姿势。腘绳肌损伤很严重，可能需要数月甚至数年才能愈合，因此要正确练习避免拉伤。但是，由于打开腘绳肌有很大好处，因此必须正确地循序渐进地练习。

首先，要有信心，其次，在练习过程中如果您觉得体式或调整对你来说感到不适。你可以礼貌地拒绝老师的调整。再次，要聆听自己的身体，尊重自己的优势。强迫自己进入体式会适得其反，容易受伤。