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身为一个生过娃的妈妈，我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料，一输“月子病”就把我吓了一跳，很多妈妈都诉苦，说自己在月子期间没注意，身体得了什么不适，难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了，自己还在病痛当中。看完真的是很感慨，生孩子是女人的鬼门关，坐月子又是女人体质的“分水岭”。月子里身体调好了以后身体健康很快乐，身体没恢复好下半辈子都受累。不过，在看论坛的时候，我也发现不少人恢复身体的小秘诀。结合自己的一些实际经历，想把坐月子的一些小经验分享给大家，希望即将坐月子的妈妈们能受益。一、重视盆底肌恢复女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。二、月子里不要大鱼大肉，还要注意忌口生活中经常可以看到，刚刚生完小孩后，家人给产妇准备了丰盛的饮食，经常一顿要吃好几个鸡蛋，大鱼大肉，还有各种各样的汤，鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……产后两周身体内脏尚未收缩完全，疲劳未完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收这些养分的，相反，还容易产生不良反应。原本吸收力强、体型壮实的妈妈，产后容易将多余的养分化作脂肪堆积，造成产后肥胖症。乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿肥胖。产后即刻大吃大喝，新妈妈容易乳汁淤积，如果宝宝吸吮不勤，易导致乳腺炎发作。乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿腹泻。如果产后即大吃大喝，但是产妇无法吸收又无力代谢多余的养分，这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收，从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。产后应该怎样吃分阶段进行科学的产后饮食根据妇女产后的生理变化，产后饮食可分为三个阶段来合理调节。第一阶段是产后一周（1-7天），重点目标在于“排”，新妈妈分娩后，身体虚弱，水肿，会产生恶露，因此产后第一周的饮食因注重“活血化瘀，代谢解读，清除恶露”；第二阶段是产后第2周（8-14天），重点目标在“调”，通过第一周饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿，恶露渐渐减少，到了第二周，注意是“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”；第三阶段是产后3周至42天，此时的侧重点可调整至“补”上，饮食上药注意“补中益气，滋养清补，催乳下奶”。产后饮食禁忌产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品，生冷多伤脾胃，影响食物的消化吸收；寒凉而血凝，恶露不下，会导致产后腹痛、身痛等；产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁，影响宝宝的生长发育；禁食辛辣刺激食物，大蒜、辣椒等辛辣食物，不仅容易引起便秘，还能通过乳汁，影响宝宝的胃肠功能。三、产后可以洗头洗澡产妇产后多久能洗澡？为了避免受凉，产后两周内避免洗澡，第三周起可用生姜切片＋水煮沸淋浴，但洗浴时间不宜太久，以20度的室温、34度～36度的水温最为适宜，时间以10分钟左右，洗完赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。满月后方可泡澡。产后洗澡要注意什么？1、千万要注意保温，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。2、控制好室内的温度，宁热勿凉。产后洗澡必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。3、产后洗澡必须淋浴，不能坐浴。4、产后洗澡时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。5、洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。洗完头之后立马吹干，勿湿头发睡觉，头发未干不要结辫，不然易寒气入体。6、洗发液选择刺激小的，可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。四、产后专吃母鸡不吃公鸡？相信很多地方都是给产妇进补，都是吃母鸡而不吃公鸡。其实这是错的哦！产妇分娩后血中雌、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的形成。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响泌乳。而公鸡睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，产后若吃上一只清炖的大公鸡(连同睾丸一起吃)，无疑将会使产妇的乳汁增多。公鸡中脂肪较少，食之对母婴均有益，还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材哦！五、合理用眼，保护好眼睛以中医的角度来看，新妈妈产后百节空虚，冲任二脉受损，全身器官功能都受到影响，眼睛也不例外，怀孕或产后继续过度使用眼力，包括阅览书籍、看电视、用电脑或哭泣，都会造成日后视力功能的受损。所以孕妈咪、月子期新妈妈不要流泪，否则坐完月子后，眼睛会变得容易酸痛，若没有好好的休息与照顾，眼睛的老化速度会加快，容易引发干眼症、青光眼、白内障等眼睛疾病。1、不要使用电脑、手机或看电视太久，每看20分钟需休息10分钟。建议最好采用“听”电视的方式，闭上眼睛休息，用耳朵“看”电视。2、冬天夏天使用空调时，需装设喷雾器或摆放一盆水，增加湿度，以免眼睛干涩。3、避免抽烟或吸二手烟，降低干眼症造成的不舒服感。4、不要轻易使用任何的眼药膏或眼药水，因为对一般干眼症并没有多大治疗效果。5、热敷可以使眼睛血流顺畅，每天约3－4次，每次约5－10分钟，要注意眼睑边缘的清洁。6、充足的睡眠和休息，以免眼睛出现疲劳酸涩。7、经常洗手，不要用手揉眼睛，减少眼角膜刮伤及感染。8、从孕期加强防晒，阳光会加速孕斑产生，也会伤害眼球，所以一定要作好防晒。六、密切北京去哪里医院看白癜风最好北京中科医院十二年专注白癜风医学 转载请注明原文网址：http://www.mksmz.com/mbyzl/8440.html |
