最近同事家的孩子在体检时查出了近视高达度！开始同事还不信，毕竟一直对孩子看手机、看电视控制得比较严格，才4岁怎么就近视了呢？

近年来，身边的孩子从幼儿园开始就开始戴起了小眼镜，近视问题越来越趋于低幼化。

7月中旬，在卫健委的发布会显示：年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，也就是说超半数的儿童青少年都是近视。

这个数据说明：2个孩子中就得有1个是近视，这个趋势还是非常不容乐观的。

看电子产品伤眼睛是我们家长都知道的事实，现在家长们也都比较重视这一问题，普遍在控制孩子使用电子产品的时间上基本都做的比较好。

但是还有很多看不见的因素会影响到孩子的视力健康，就像咱们开头说到的同事家孩子一样，平时并没有沉迷于看手机和电视，为什么会有那么严重的近视度数呢？

今天咱们就来聊聊保护孩子视力，除了控制电子产品，还要警惕哪些伤害眼睛的“元凶”？

这些“视力杀手”最容易被忽略

缺少户外运动

现在还在暑假期间，孩子大部分的时间都是呆在家里，闲待着无聊，大人也嫌闹腾，自然而然，手机、ipad就是变成了很好的“安静神器”。也正是因为这些产品“困住”了孩子，让他们少有出门进行户外活动的时候。

教育部曾发布过一项调查结果显示，我国每天锻炼1小时的学生不足30%。

《自然》杂志的一项研究证实：“户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。”

相关研究表明：当视网膜多巴胺水平下降时，眼轴就可能会增长，眼轴变长，眼睛近视程度就越深。

而自然光可以帮助视网膜释放多巴胺，从而帮助感光细胞响应光的刺激，抑制眼轴生长。

因此，当缺乏户外运动，视网膜的多巴胺分泌不足，近视的风险自然跟着升高。

受我们亚洲文化的影响，重视孩子成绩，忽略户外活动，父母带孩子也只是在室内看书，玩玩室内游戏。孩子们的眼睛，只不过从一块电子屏幕转移到另一块电子屏幕罢了。

针对这种情况，北京的眼科医生陶勇，建议保护视力牢记“20-20-20”法则：每20分钟看至少20英尺（6米）远的物体20秒以上。

这种食物也是隐形杀手

没有哪个孩子不喜欢它，没有哪个家长愿意让孩子多吃它，说的就是糖。

家长可能会觉得吃糖对孩子牙齿不好，恐怕不知道它还跟孩子视力挂钩。对此专家做出了解释，糖在人体内的代谢，需要维生素B1和钙等物质的参与，一旦糖分摄入过量，就容易导致人体缺乏维生素B1和钙。

其中，维生素B1，对人体的视神经起保护作用，而钙则是眼睛视网膜的组成成分，一旦缺钙，就可能导致视网膜的弹性降低，眼球壁变得柔软、眼球变形、进而导致近视。

所以，为了孩子的视力，父母要严格控制孩子糖分的摄入量。吃多少糖才合理呢？

糖的供应量，不能超过人体总耗热能的10%。低幼龄宝宝，1-3岁的，每天摄入人为添加到食品中的糖在10g左右最佳，最多不要超过20g。

环境光源的影响

孩子看书时我们知道要给到充足的光源，防止孩子近视，但其他场合可能就忽略掉了，比如孩子学乐器，钢琴、小提琴，学习需要专注，而且盯着琴弦和乐谱，一练就是几个小时，眼睛很容易疲劳。

所以改善孩子的视觉环境很重要。建议家长把家里的灯装上灯罩，将台灯光源打散并减弱，避免光照区域太亮，刺激孩子眼睛。另外，孩子用眼时间不宜过长，每到40分钟，应远眺几分钟，看书距离也要保持30-40厘米。

还有很多家庭都有的小夜灯，也千万不要在孩子睡觉时使用。实验表明，改变日夜的生物节律，会干扰眼球生长，从而产生近视等屈光问题。

怎么合理保护孩子视力？

户外活动YYDS

无论什么时候，户外运动永远是低成本高效率的健康生活方式，对孩子来说，运动就更是成长发育中不可或缺的一部分，而且户外运动可以降低近视的发生。

根据世卫组织建议，儿童每天都需要充分的体育活动，根据年龄，运动时长会有所不同。

1至2岁儿童：每天进行的各类体能活动应不少于分钟。

3至4岁儿童：活动时长标准与此相同，只不过中等至高等强度身体活动应占其中60分钟。

5至17岁儿童：每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动。

国家卫健委也在《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中提到：每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。

所以家长有时间一定不要和娃一起宅在家里，多带孩子去户外走一走、跑一跑，做做运动，看看公园里的绿植树木，不仅能让孩子撒撒欢，还能帮助孩子的视力发育，一举多得。

养成良好的坐姿习惯

家长应注意避免孩子躺着、趴着阅读、写字、看动画片，这对孩子视力发育没有好处。要从小派样孩子养成一个良好的用眼习惯。阅读时、书本、电子屏幕不能距离眼睛太近，背挺直坐端正，在光线环境好的情况下看书。

家长应以身作则

如果你想要孩子什么样，父母应该首先做出榜样。如果家长整天手机不离手，那孩子自然有样学样。如果家长在陪伴孩子的时候能够放下手机，多带孩子去户外走走，孩子自然就减少了玩手机的时间。

就算给孩子玩手机，也应约法三章，规定好每天的使用时间、频率、时长等，尽量一天不要超过1小时，且每使用30分钟左右就让眼睛休息10分钟。

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