北京时间7月23日19时，第32届夏季奥运会开幕式在东京奥林匹克体育场拉开帷幕。在欣赏这场全球瞩目的体育盛会同时，不少人的运动热情也空前高涨起来。为了让大家运动得更安全，医院石氏伤科特别推出：医眼看奥运——奥运系列科普，对常见的运动损伤防护进行介绍，为“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”助力。

显而易见的是，当人的运动强度增加，或所参加的运动对抗比较激烈时，身体发生损伤的概率会有所提高。运动员们常年进行各种训练，他们是如何避免伤病的呢？其实，如果我们能够提前了解一些运动安全的知识，就可以极大地降低运动的风险!

?如何预防受伤？

无论是运动员的训练比赛还是日常生活中的普通运动，首先就是要选择适合自己身体能力强度的运动项目。运动员的训练讲究一个“循序渐进”，平时锻炼其实也是同样的道理，避免进行超过自身强度的运动或者超过动作幅度极限的运动，受伤的风险自然大大降低。

其次，每个人的体型和运动环境的不同，因此需要选择适合的运动设备。比如；跑步时的跑鞋怎么选？需要根据跑者的脚型、路面的软硬条件等因素进行综合考虑。同理，打羽毛球时球拍的重量，健身时器材的重量等也都应该根据自身条件适当选择。

第三，运动方式和运动习惯十分重要。错误的运动方式短期内可能看不出有什么问题，但是日积月累，慢性劳损性的筋骨伤病一旦爆发，很可能会比急性伤病更加严重。因此，运动时最好能有专业教练指导，或者请长期从事此项运动的朋友一起参与，发现不良运动习惯应及时纠正。

最后，运动前的热身和运动后的放松牵拉是有效避免运动损伤的好办法。例如，游泳前在岸上做10分钟热身运动，可以有效预防在下水后抽筋的情况。不要小看这10分钟左右的热身运动和拉伸放松活动！无论哪种运动项目，充分的热身运动都可使人在运动时更加得心应手，不但可以预防运动损伤，也可以减少次肌肉僵硬、疼痛等症状。

?常见的运动损伤类型

运动伤害类型常见的有三种：急性运动损伤，过度使用损伤和再伤害。

（1）急性运动损伤

急性损伤一般是突发的，比如打篮球时跑地太快，不小心撞到了对手，就可能造成某种创伤。这种损伤主要可以分为五类：皮肤擦伤，肌肉抽筋或拉伤，关节扭伤或脱臼，骨挫伤，韧带撕裂，严重的也可能导致骨折等。

（2）过度使用损伤

过度使用损伤是由于重复的劳累或在同个位置多次过度发力而导致的关节或肌肉损伤。比如，跑步、足球、篮球、排球、羽毛球等运动都会在运动的过程中给膝关节施加很大的力，这可能会导致膝关节损伤。这种损伤常见于一些频繁的长跑、户外超负荷训练或足部承重较多的运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人，长期不重视可能引发跖骨疲劳性骨折等后果。

（3）再伤害

在没有完全康复之前就重新开始正常强度的运动时，受伤的风险比正常情况要大得多，这也就是所谓的“再伤害”。所以，受伤后仅凭自我感觉断定自己是否完全康复是不够的。应该进行完备的检查，确认完全康复后，经过医生批准再重新参加运动。这样才能有效避免“再伤害”的发生。

虽然大部分运动损伤是可以预防的，但仍有一部分运动中的意外无法完全避免。万一在运动中受伤，伤势可能会影响身体一些部位的基本功能，例如，人可能无法弯曲手指、跛行或者甚至短时间失去意识。这个时候应该立即采取急救措施：首先，立即停止运动，然后冰敷伤处或者为伤者进行包扎。如果情况严重，应该尽快拨打医院就诊，由医生来对伤者的伤势进行专业的判断，并决定是否需要做进一步检查。医生通常可以通过伤者的病史和检查结果来诊断伤者的情况，并提出有针对性的治疗和康复方案，防止“小伤”演变成更大的慢性问题。

原标题：《医眼看奥运（1）——日常运动损伤，怎样能避免？》