“健康活到一百岁”是一个很诱人的话题。毕竟，人人都想长寿，但最后做到的却只是少数。

那么，长寿到底有没有什么秘诀呢？今天，就让我们从3个百岁案例中，找一找长寿“法宝”。

长跑——让他50年没跟医生打交道

陈敬熊是我国著名的电磁场理论与天线技术专家、中国工程院院士，也是我国第一代航天人。

陈院士出生于年10月16日，作为中国共产党的同龄人，百岁的陈敬熊如今思路依然清晰，平时还会将推导数学公式作为生活中的“娱乐”项目。

去年他在采访中说“我见证了党的第一个年，以后还要继续看着祖国事业、航天事业的发展。”

图为中国工程院院士陈敬熊（来源：中国军网）

谈起陈院士的“长寿经”，老人家有个令他自己“沾沾自喜”的健康记录。

年，陈敬熊院士在自己的传记里说：“我基本上不得病，除了体检之外，从来不跟医生打交道，五十年没有打过交道了。”

对于这个“成就”，陈院士将其归功于——跑步！

他在传记里表示，曾经在上海就经常跑步，到北京工作后，他就跑得更起劲了。每天早上，他沿着永定路一直向北，直达半壁店。搬到三街坊后，又从三街坊向北跑到田村，甚至跑到鲁谷，一来一回几十里路。

他说，“我没有别的特长，就是跑步，这种锻炼方法简单得不能再简单了，难的是要坚持。”

几十年来，不管刮风下雨，或是大雪纷飞，陈老的跑步从没落下一天，哪怕是在异国他乡，也从来没有停止过。

75岁后，陈老逐渐缩短了跑步路程，最后改为走路健身。

“老人越不动越不想动，越不想动就越动不了。”陈老说。

为了保证运动量，他每天外出步行两次，上午和下午各一次，总路程为米，若逢下雨天，就撑着伞走。

与众不同的是，陈老的健走时间十分精准，当他到达门卫取书报时，总是11点半，以至于同事们看到陈老走进大院，就知道午饭时间到了。

好心态——助她成为百岁抗癌明星

年1月31日，农历除夕，我国著名电影表演艺术家秦怡迎来岁生日。

从《铁道游击队》宁死不屈的芳林嫂、到《篮球5号》中饱受苦难的篮球运动员林洁，再到《青春之歌》视死如归的共产党员林红，秦怡在银幕上留下了许多经典的角色。

这位陪伴了几代人成长的人民艺术家，在镜头中永远是那样端庄美丽。

年，95岁的秦怡（下图右二）亮相第20届上海国际电影节开幕现场，老人精神矍铄的样子，成为红毯上一抹亮色。

新华社任珑摄

然而，大多数人不知道的是，镜头背后的她，却并没有受到生活的格外优待。

仅就她自己而言，就先后生过4次大病，开过7次刀，患过甲状腺瘤，摘除了胆囊，还曾在年被查出患上了肠癌。

此外，她在工作之余还需长年陪伴照顾多病的丈夫、智障的儿子、年长的姐姐，但最终还是经历了丈夫早逝、晚年丧子。

但这些苦难没有打倒这位优雅的女士。

虽然在她患上肠癌之时，有位医生就曾断言，秦怡恐怕活不长了。

但那次手术后没多久，她就动身前往“五七干校”参加劳动，一去就是两年。

结果，这两年中病情不仅没有复发，甚至还奇迹般地痊愈了。

对此，秦怡十分感叹地说：“主要是心态比较好，增强了抵抗力，病魔就被压下去了。黑夜过去就是黎明，灿烂辉煌的明天就在前头。”

她还表示，人总归要老的，但千万不要总是觉得自己老了，不行了，不然就真的啥事都干不成了。

秦怡保持好心态的方法也很简单，她说，自己生活节奏一直很紧张，常年处于忙碌之中。所以，她必须学会动中取静。

平时，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶；或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。

好规律——百岁名医奋战在临床一线

熟悉中医的朋友很多都知道全国名中医、首都国医名师陈彤云的故事。

作为中国共产党的同龄人，陈老今年也已经百岁高龄了。

与以往大家认知不同的是，陈彤云虽然年纪上了“三位数”，但她的精神和面容看上去却要比实际小几十岁。

百岁的她，集美丽、健康、长寿于一身，在条件允许的情况下，她仍然会在临床一线出诊，为患者解决健康问题。

说起陈彤云的长寿秘籍，她的儿子哈刚主任医师在接受《养生堂》节目采访时提到了“规律”二字。

陈老一天的生活特别有规律：早上6点多起床、吃饭——12点吃午饭——下午1点半休息——下午三点半起来后吃点水果、锻炼1个小时——下午6点吃晚饭——晚上10点洗漱睡觉，再忙也不会熬夜。

规律健康的生活，让陈彤云的身体机能远超于同龄人。

据了解，在陈老98岁时，有一次她在浴室里穿衣服的时候不小心摔倒，幸好只是软组织挫伤和皮下出血，休息两个星期后就继续上班了。

而身为高龄老人，陈老摔跤后之所以没有出现老年人常见的骨折。哈刚认为，这可能和她长期喝奶、保持运动有关。

牛奶让骨骼强健，坚持运动让身体肌肉和身体韧性特别好，可以在摔倒的时候做一些缓冲的动作，降低摔倒导致骨折的风险。

自从摔倒后，陈老开始每天坚持做一个动作——金鸡独立，锻炼自己的核心力量、腿部肌肉以及平衡能力，以预防摔倒。

来源：北京卫视《养生堂》截图

此外，陈老还每日坚持进行走路锻炼，即使只是在室内，也几乎从不间断。

陈老常说，美丽不光是一张脸的事，五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美。

在饮食方面，她不提倡吃补药、不摄食油腻，在她的食谱中，杂粮蔬菜占据了很大一部分。她认为，日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅。

现如今，百岁的她还会抽空背英语，活到老，学到老。

也许，要想永远不老，就需要有这种精气神吧！

编辑：健康时报、北京卫视养生堂、中青在线、中国军网、养生中国

编辑：黄湄

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