今年我的lifestyle改变还蛮大的，早两年是忙得昏天黑地，工作成山还不忘party。难得早点做完事情，还要美其名曰放松一下，打几把游戏到点了才肯睡。

但自从今年下定决心减肥，那种生活就一去不复返了，现在的关键词就是“健康”！规律作息、均衡饮食、运动健身，甚至逐步在routine里加入了些补剂和保健品，帮助我更好地维持身体状态和活力。这期就和姐妹们分享下，我最近都在吃些什么来保持健康！

左一自制

「花式冷泡茶」

每到夏天，我的命就是各式冷饮续上的，家里的冰箱总会摆满各式饮料，减肥后又全都换成了可乐纤维+无糖碳酸饮料。但长期喝碳酸饮料实在是太不健康，哪怕是换成了相对健康的代糖，对身体和牙齿还是有一定的负担。

为了更健康些，我买了个Kilner的冷水罐，专门放在冰箱里装各式冷泡饮料，随时打开冰箱拧开水龙头就有冰冰凉凉，清爽解渴的冷饮喝！最常泡冷泡茶，在冷水壶里丢两包茶里的蜜桃乌龙，再加满水，喝之前按需加一丢丢的蜂蜜。桃子的香气+清甜的蜂蜜，秒杀各式外卖奶茶，喝着还健康无负担不长胖！

我还会在水里加各式水果和香料，比如说柠檬+薄荷和黄瓜，清爽解腻，有在海岛度假的感觉了！或是加海盐和黄皮，在家自制老盐黄皮水，一大罐超满足！连我爸都说冰箱里放个冷水壶好呀，想喝清爽解渴的随时都有，还不像饮料一样对身体健康有负担。

Bion3

「复合营养素」

最近我有开始吃这个Bion3复合营养素，一方面是想增强免疫力，另一方面是减肥在控制饮食，担心营养跟不上。我是属于稍微累一点或是换季温差大就特别容易感冒发烧的免疫力five，今年年初就发了两次烧，吓得我那段时间都不敢出门怕被抓去隔离。

现在吃Bion3一个多月吧，立竿见影的效果不指望在保健品上体会到，但我明显感觉身体的抵抗力有增强。前段时间忙得飞起，经常熬夜赶稿没发烧生病，身体疲惫的状态也有减少，在空调房里呆着感冒也没来折磨我。

??淘宝评价都反馈都超好！??

口服类的保健品还是要大厂出品才放心，18年宝洁收购了默克制药的保健品类，后者在其专业领域有着年的历史，科研制药的背景可以说是足够的给Bion3撑场面的了。

吃保健品最烦瓶瓶罐罐吃一堆，片剂还巨大一颗，但是Bion3采用了三层压片技术，整体片剂大小非常适中，不卡嗓子。小小一粒免疫力“马卡龙”，就可以补充日常所需的12种维生素和7种矿物质，还添加了3种益生菌成分。

三层压片，像马卡龙一样！

成分里的B族全家桶已经足够亮眼，Bion3还率先在维生素中加入特有益生菌组合：格氏乳杆菌PA16/8、两歧双歧杆菌MF20/5、长双歧杆菌SP，能够帮助巩固免疫力。独家的包衣技术能保证90%+的益生菌能够有效的到达肠道末端，完全不用担心是智商税！

推荐和我一样体质偏弱姐妹日常就吃Bion3，身体素质本来就挺好的姐妹在换季、差旅等特殊时期强化补充，加强身体的抵抗力！家里如果有4岁以上的小朋友，可以选择儿童版本的咀嚼片，酸酸甜甜的。

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Olly

「Sleep褪黑素」

虽说今年我因为开始减脂健身，努力做到均衡饮食、健康生活，但是睡眠作息对我来说还是个老大难的问题，我的生物钟太混乱了！一到晚上就精神得要命，追剧看综艺刷微博，好不容易靠少睡调回正常，又会因为焦虑失眠一朝回到解放前。

这样的不断反复不仅会导致皮质醇升高影响减脂，还会让人无精打采的，对日常生活工作的效率都有影响。为了尽快调整生物钟，我寻求了Olly褪黑素的帮忙！

这个牌子的褪黑素我还蛮熟悉的，联合利华出品，在北美一直是热销品牌，之前常在北美和国内往返时，我就一直靠着Olly褪黑素倒时差。口味好吃，酸酸甜甜的树莓味，像果汁软糖一般。低糖配方，两颗就是一口苹果的卡路里，对我这种减脂人群也很友好。

日常建议摄入的可代谢褪黑素是1-3mg，Sleep一次两颗，正好是3mg，对普通睡眠不好的人来说是安全且有效的摄入量，帮助我轻松入睡。最惊喜的是它不仅考虑到入睡困难的问题，配方还添加了茶氨酸、柠檬香蜂草、百香果等植物精粹，能帮助解压、消除疲劳，提升睡眠质量。

这些年我都是时不时在焦虑难入睡，或是有倒时差需求的时候吃，效果一直都不错。它能帮助我更快速入睡，也没有多梦的问题，一觉睡到早上神清气爽不难受。最近我的作息都渐渐规律起来，上午八九点都能找到我，工作效率都提升了。推荐姐妹们备一罐在家，以备不时之需！

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YouthIt优思益

「蓝莓护眼丸」

都说成年发育完全后就不会近视，实际上完全不是这样！只要用眼不当，无论在什么年纪都会近视，我见过不少叔叔老花镜还没戴上，先戴上了近视镜。

我大学时也经历过，由于对着电脑的时间猛增，我5年没变过的眼镜度数半年内涨了多度。前段时间加班写稿用眼过度，我视力有点模糊了，吓得我赶紧注意用眼习惯，高冷也推荐我吃YouthIt优思益蓝莓护眼丸。

YouthIt是保健品大国澳洲的品牌，澳洲对保健品的管控非常严格，出品安心，而且比日系保健品性价比更高。一般这类护眼丸都是在蓝莓提取物的基础上加一点维生素和和叶黄素这些常规成分，但Youthit是市面上少有的六合一复合配方的护眼丸，含有欧洲蓝莓、小米草、叶黄素、葡萄籽、玉米黄素和维生素C，玉米黄素和叶黄素的配比还是黄金配比5:1！

有超强的抗氧化能力，可以清除自由基，减少眼部代谢废物的堆积，改善眼部干涩和眼周色素沉淀等问题，抵御光损伤，还可以改善晶状体的透明度，维持视力健康。

*高冷给我种草的BA图

我本来拍了，手机摔坏后一起没了

我吃了大半个月，最大的感受是眼睛没那么容易疲劳干涩了。以往看电脑和手机时间一长，眼睛就干涩，看东西有点糊，现在这个眼睛疲劳的状态明显有改善！第二天早上起来也不会因为眼睛过于干涩导致睁不开眼，还惊喜的发现戴隐形眼镜也没那么容易干了！眼白处的红血丝也有改善，眼神看起来更清澈明亮了。

我现在把它放在餐边柜上，每天早餐后吃两颗，大小合适吞咽也不卡喉咙。经常要对着电脑工作学习的姐妹，或是常戴隐形眼镜的姐妹，推荐常备一瓶，吃上一段时间就能明显感受到不一样！

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Nutrend

「蛋白粉」

我健身后就开始在routine里加入了各式补剂，最早加的就是蛋白粉！一方面是平时运动量大，吃够足量的蛋白质太难了；另一方面我也当它是改善伙食的饮料。蛋白粉选对口味，再用牛奶冲泡，能完美缓解我想喝奶茶的心。（其实对我来说主要功能是当奶茶喝hhh）

我自己买的Nutrend可可味蛋白粉还蛮好喝的，牛奶冲泡后喝起来就像是巧克力奶昔，我小舅妈说喝着像阿华田和美禄，完全没有蛋白粉的怪味儿。在教练那儿也蹭了各种口味的蛋白粉，Proteiner的牛乳可可味真的???，里面还有巧克力豆，重点是这么好喝它还是分离乳清蛋白！香蕉牛奶的也不错，喝起来和便利店卖的香蕉牛奶味道基本一致。

我一般特别想喝奶茶时会冲一杯，早上需要补充蛋白质但吃不下时，也会冲一杯蛋白粉，或是用来做蛋白粉pancake。我在健身房也放了一瓶，运动后及时补充蛋白质，毕竟回家做饭再到吃饭最少也要近一个小时，饿着肚子容易掉肌肉不利于减脂。

诺特兰德

「小黄瓶」

诺特兰德的小黄瓶是我健身减脂必备了，内含左旋肉碱和咖啡因，左旋肉碱能够帮助脂肪代谢，而咖啡因则能够帮助我训练时更好进入状态，增加排汗量。一开始教练让我试试还有些怀疑是智商税，但喝了训练确实感受到了效果，我立刻下单，每次健身前都会喝一瓶，到现在都喝了4-5箱了。

直饮口感不太好，是甜甜的橙子味，略微有些呛嗓子，喝完我一定要喝些水顺一顺。而且对皮肤有一点刺激感，喝完上嘴唇有些痒痒的，略微有些刺激，但状态确实不一样。健身嘛，总有状态不是很好的时候，觉得肌肉乏力使不太上劲，训练强度上不太去。

但自从养成了练前喝小黄瓶的习惯，肌肉和注意力都能很快的进入状态，很少出现状态不好的情况，除非我前一天太作死熬夜几乎没睡。而且身体恢复得也快，哪怕我力量训练+拳击课+空腹有氧这么大的运动量，第二天不会有明显的疲劳感，耐力和爆发力都有一定增强。

不过也有要注意的地方，尽量不要和咖啡同饮，会容易咖啡因过量心跳跳得太快而产生不适。加入routine时也要注意量，我一开始是只喝半瓶，让身体有适应的过程。

BCAA

「支链氨基酸」

BCAA是在教练的安利下最近新加的补剂，说是能减少肌肉分解速率，帮助只掉肥肉少掉肌肉，适合我这种正在减脂，每天高强度运动但是蛋白摄入不一定能绝对保证的人。

老实说能不能少掉肌肉我说不太清楚也感受不到，我买它主要是因为它好喝啊！我把BCAA当零糖运动饮料喝，反正补充BCAA对人体没有副作用，对于我来若是能少掉肌肉那是bonus了。

我买了菠萝味的，每天运动时都能喝甜甜菠萝饮料，健身时可开心了！我还试了教练那儿的其他口味，每个口味冲出来的颜色不一样，花花绿绿好看又好喝！

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